Мы живем в напряженном ритме и ежедневно сталкиваемся с множеством проблем во всех сферах жизни: социальная и экономическая нестабильность в стране, работа, семья, образование и, наконец, здоровье. Решать все эти вопросы разумнее в обратном порядке – с укрепления и сохранения здоровья.
Что же входит в понятие «ЗОЖ»? Как вести здоровый образ жизни? – об этом и многом другом рассказывает врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Рассолова.
– Александра Игоревна, здоровый образ жизни – это что значит?
– Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
– Так ли это важно – придерживаться здорового образа жизни?
– У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из них передаются нам на генетическом уровне.
Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в хорошей форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям и не болеет ни в период эпидемии гриппа, ни попав под проливной дождь, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым.
Все эти способности – больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными достоинствами. Вот почему важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.
Найди баланс
– Что в первую очередь следует наладить в своей жизни, следуя правилам ЗОЖ?
– Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни – это баланс между отдыхом и активной деятельностью, то есть грамотно выстроенный режим труда и отдыха. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня.
Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи нужно перенести на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.
Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 9 часов. Это касается и выходных дней.
– А какой должна быть культура питания?
– Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания в сторону ЗОЖ:
- исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
- отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
- не устраивать поздних ужинов и перекусов;
- ограничить потребление жиров животного происхождения и сократить белковую животную пищу, включив в меню диетическое мясо кролика и птицы;
- употреблять в пищу как можно больше растительных продуктов;
- перейти на дробное питание;
- питаться исключительно свежими продуктами;
- пить больше жидкости;
- соотносить количество употребляемой в пищу еды с затрачиваемой энергией.
Фото: АиФ
Даешь нагрузку
– Здоровый образ жизни невозможен без двигательной активности. На что следует обратить внимание?
– Физкультура является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами.
Нагрузки повышают постепенно. Тому, кто только начинает практиковать ЗОЖ, достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям. Заниматься можно ходьбой или бегом, йогой, плаванием, ездить на велосипеде.
Начинать следует с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах.
– Вредные привычки, естественно, не сочетаются со здоровым образом жизни!
– Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни и касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входят соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь.
Сейчас по Петрозаводску курсируют два «Троллейбуса здоровья», на которых размещена информация о диспаснеризации, о том, что надо сделать для того, чтобы сердце было здоровым. Внутри троллейбусов также размещены стикеры об актуальной информации по профилактике хронических неинфекционных заболеваний.