10 советов как правильно бегать зимой

Петрозаводчанин Влад Арбатов с 2015 года увлекается бегом. За это время его дистанции все удлинялись и удлинялись. Так он пришел к супермарафонам. Мороз его не останавливает. «АиФ» спросил у него, как правильно бегать зимой.

«Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Все очень индивидуально. Есть множество рекомендаций и мануалов (инструкций) по зимнему бегу. Я не люблю раздавать советы, ведь то, что подходит мне, может навредить другому.

Позвольте, я поступлю нестандартно и дам советы самому себе из прошлого? Итак, вот что я посоветовал бы себе:

1. Если на улице есть хоть намёк на лёд, надевай кроссовки с шипами! Тем более, под свежевыпавшим снегом не видно гололеда. Падать на скорости весьма неприятно и больно.

2. Всегда бери с собой фонарик, если собираешься на длительную в лес. Зимой темнеет рано. А в темноте в зимнем лесу очень грустно.

3. Не бойся зачерпнуть кроссовками снег или воду. Когда бежишь, ногам тепло. Даже мокрым.

4. Перед выходом на пробежку в мороз намажь лицо защитным жирным кремом, иначе всё обвертит и будешь потом неделю чесаться и шелушиться.

5. Береги кисти рук от холода! Надевай перчатки и тёплые варежки поверх. Будет жарко, варежки можно снять и убрать в карман. Но если заморозишь руки, начнёшь мерзнуть весь. Делай что хочешь, но руки береги! Они тебе будут нужны. Используй химгрелки, маши руками, чтобы ускорить прилив крови к кистям, не помогает - суй в штаны. Да, да, прямо туда!

6. Даже самый легкий бафф (аксессуар, который обеспечивает защиту шеи и головы от встречного ветра, холода и палящего солнца – прим. ред.) неплохо защищает уши от ветра.

7. Никогда не ешь снег. Даже если очень хочется пить. Жажду снегом не утолить. Лучше держи при себе маленькую бутылочку с водой.

8. Не бойся бегать в мороз. Дыши как обычно. Ничего с твоими легкими не случится. Разве что голосовые связки застудишь, но это не смертельно. Зато бас будет как у брутального мужика. Через пару дней всё пройдёт.

9. Ешь! Не забывай вовремя питаться. Даже если не хочется. Еда - источник энергии, а энергия — это тепло. Заголодаешь - замёрзнешь!

10. Никакого хлопка! Он быстро намокает от пота и становится тяжёлым и холодным. Присмотрись к термобелью из полиэстера и шерсти.

Ну, и напоследок скажу, чтобы бегать зимой, нужно просто любить бегать. И тогда всё получится само собой».

Бегом до Кижи. Марафонец собирается пробежать по льду 60 километров Подробнее