Советы тренера тем, кто хочет быть здоровым и счастливым

Несмотря на то, что о здоровом образе жизни много сказано и написано, точного определения у этого понятия нет. Медики считают, что здоровый образ жизни - это медицинское оздоровление организма. Спортсмены в здоровом образе жизни видят регулярные занятия спортом.
Психологи считают, что здоровый образ жизни скрывается под внутренней и душевной гармонией. Каждый специалист своей области понимает и трактует «здоровое» понятие по-своему. Алена Гром - тренер по дыхательной гимнастике, автор программы ОКСИ-ДЖЕМ рассказала о том, что для нее здоровый образ жизни и что она включает в это понятие.

Вместе с косметичкой и вода

«Здоровый образ жизни - это прежде всего ежедневная физическая нагрузка, здоровый сон, минимум 7 часов, правильное питание и отсутствие стресса. Из всех перечисленных факторов самое сложное - это избежать стресса в современной жизни. Все остальное - просто и доступно, главное, должны быть желание и мотивация», - рассказала Алена Гром.

По словам тренера, очень важно соблюдать ежедневный питьевой режим. Вместе с косметичкой в сумочке у девушек должна быть бутылочка воды. При этом важно - не минеральной, которой лечатся при назначении врача, а обычной кипяченой воды.

«Я всегда говорю на тренировках, что все ваши булки, конфеты, печеньки - это и есть быстрые углеводы, все ваши чаепития на работе «идут в ДЕПО», т.е. в зону талии и живота. Вот и представьте: вы едите булку, а она сразу  портит вашу фигуру.  Лучше вместо сладкого перекуса, пока все пьют чай, съесть кусочек курочки. Очень важно питаться часто. Немногие знают, что чем реже вы едите, тем медленнее происходит обмен веществ, отсюда и появляется лишний вес. Принимать пищу необходимо каждые три часа, небольшими порциями. Полезный перекус можно взять с собой в контейнере. Это совершенно не будет составлять труда, когда просто войдет в привычку.  Но сначала нужно приложить усилие».

Дыхание и движение

Большинство современных людей, по наблюдению тренера, очень мало двигается. Помимо того, что целый день сидят за компьютером,   они не ходят пешком и редко посещают спортзалы.  Также злейшим врагом здорового образа жизни стали гаджеты. Подростки постоянно сидят с телефоном. По словам Алены Гром, на ее тренировках ученицы старших классов, в большинстве своем уже имеющие  ожирение, не могут сделать ни одного упражнения. Это говорит о том, что нет физического развития вообще, несмотря на то, что в школах введен  обязательный 3-й урок физкультуры.

«Двигаться нужно постоянно. Сейчас все доступно  в Интернете, та же зарядка на стуле. Все офисные сотрудники могут сделать 10-минутную паузу и выполнить  несколько упражнений. В идеале - 3 раза в неделю надо посещать спортзал. Любые тренировки: бассейн, фитнес, тренажеры, спортивные игры и т.д.»
Кроме того, важнейший навык - правильное дыхание.

«Глубокое диафрагмальное дыхание, иначе  - дыхание животом, позволяет насыщать клетки нашего организма кислородом, ускорять процессы обмена веществ. Все  это  оздоравливает нас и помогает худеть. Моя методика тренировок основана на дыхательной гимнастике с добавлением нагрузок на проблемные зоны: внутренняя часть бедра, трицепсы, второй подбородок, зона «спасательного круга» (талия), живот.  Главное в таком дыхании - вдыхать носом. На вдохе носом живот раздуваем, на выдохе -  подтягиваем работая мышцами пресса.  Кстати, такие упражнения можно делать за столом на работе. На своих тренировках я предлагаю две методики: оксисайз и бодифлекс. Но обе формы тренировок основаны на глубоком правильном дыхании. Дышите на здоровье.  Такой «дыхательный» спорт имеет минимальный список ограничений и доступен для каждого.  Главное, он  дает быстрый результат, а это для всех -  лучшая мотивация».

Советы тренера

1. В день необходимо выпивать 2 литра воды!

2. Не есть быстрых углеводов: мучное и сладкое сразу откладываются на нашей фигуре.

3. В рационе здорового питания должны быть белок и клетчатка: овощи и фрукты.

4. Сладкое можно есть только утром. Например, кусочек торта или шоколад.

5. Замените сладости медом, морсами из карельских ягод, мочеными и печеными яблоками.

6. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни. Удобнее это делать с вечера до вечера. Например, монодень на кефирно-творожный диете или на салатике «щетка» из сырых овощей.

7. Повесьте на холодильник мотивирующие надписи или свое фото в купальнике. Иногда глядя на себя со стороны аппетит сам пропадает.

8. Заведите дневник питания. В нем можно записывать то, что съели за день, сколько воды выпили и т.д.

9. Броколли. Главный овощ для женского здоровья. Об этом скажет любой врач. Рекомендовано есть каждый день!

10. Пешие прогулки

11. Свежий воздух. Обязательное проветривание помещений.

12. Исключить пиво и любой алкоголь.

13. 20 минут правильного дыхания в день - минус лишние килограммы.