aif.ru counter
178

Здорово жить здорово! Как сохранить себя до старости

pixabay.com / pixabay.com

Мы живем в напряженном ритме и ежедневно сталкиваемся с множеством проблем во всех сферах жизни: социальная и экономическая нестабильность в стране, работа, семья, образование и, наконец, здоровье. Решать все эти вопросы разумнее в обратном порядке – с укрепления и сохранения здоровья.

Фото: Из личного архива/ Александра Рассолова

Что же входит в понятие «ЗОЖ»? Как вести здоровый образ жизни? – об этом и многом другом рассказывает врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Рассолова.

– Александра Игоревна, здоровый образ жизни – это что значит?

– Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Что ещё для нас важно кроме здоровья?
Что ещё для нас важно кроме здоровья? Фото: АиФ

– Так ли это важно – придерживаться здорового образа жизни?

– У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из них передаются нам на генетическом уровне.

Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в хорошей форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям и не болеет ни в период эпидемии гриппа, ни попав под проливной дождь, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым.

Все эти способности – больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными достоинствами. Вот почему важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Найди баланс

– Что в первую очередь следует наладить в своей жизни, следуя правилам ЗОЖ?

– Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни – это баланс между отдыхом и активной деятельностью, то есть грамотно выстроенный режим труда и отдыха. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи нужно перенести на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 9 часов. Это касается и выходных дней.

– А какой должна быть культура питания?

– Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания в сторону ЗОЖ:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения и сократить белковую животную пищу, включив в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • употреблять в пищу как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить больше жидкости;
  • соотносить количество употребляемой в пищу еды с затрачиваемой энергией.
    Фото: АиФ

Даешь нагрузку

– Здоровый образ жизни невозможен без двигательной активности. На что следует обратить внимание?

– Физкультура является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами.

Нагрузки повышают постепенно. Тому, кто только начинает практиковать ЗОЖ, достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям. Заниматься можно ходьбой или бегом, йогой, плаванием, ездить на велосипеде.

Начинать следует с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах.

– Вредные привычки, естественно, не сочетаются со здоровым образом жизни!

– Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни и касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входят соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь.

Сейчас по Петрозаводску курсируют два «Троллейбуса здоровья», на которых размещена информация о диспаснеризации, о том, что надо сделать для того, чтобы сердце было здоровым. Внутри троллейбусов также размещены стикеры об актуальной информации по профилактике хронических неинфекционных заболеваний.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах